אסאנות יוגה לבריאות טובה יותר

מצבי הגוף של היוגה הנקראים אסנות (תרגילי יוגה), פותחו ע"י חכמי הודו הגדולים –הרישים והמהרישים – שהם יוגים בעלי רמה גבוהה ביותר, השולטים בידיעות פיזיולוגיות ופיסיקאליות מפליאות.

במשך אלפי שנים גובשו האסנות לצורתן הנוכחית. עד לפני עשרות שנים, התייחסו אנשי מדע מערביים לסדרת אסאנות כאל דבר שבאמונה תפלה. אולם כיום, יכיר אף אירופאי ספקן המתעניין בבריאותו, בחשיבות היוצאת מהכלל של מצבי גוף אלה, אשר השפעתם הוכחה גם בניסויים מדעיים. בנושא זה נכתבה, פורסמה וממשיכה לצאת לאור ספרות עשירה.

השפעת תנוחות היוגה היא רב ממדית ואינטגרטיבית והתוצאות המרשימות הן בנושא חיזוק הגוף, הרוח וצלילות המחשבה.

ביצוע האסנות מביא לשיווי משקל ולהרמוניה בין הגוף, הנפש והמחשבה ומחזק בהתמדה את המנגנון החיסוני שלנו.

תנוחות במצב הפוך

חשובות ביותר בין כל התנוחות, הן אלה המבוצעות במצב הפוך. אם ניתן לטבע לשלוט בגופינו, יעלה אולי משקלם של הכוחות השוחקים-הורסים על זה של הכוחות הבונים. אולם אם ננצל כוחות אחרונים אלה בתבונה, נוכל לכוונם לתועלתנו.

בשנותינו באופן זמני את פעולות הגוף, אפשר לעצור את הגורמים ההורסים המביאים לזקנה. בכל רגע בחיינו, מתפוררים תאים מסוימים בגופנו כשתאים אחרים נבנים על מנת לבוא במקומם. מוטב כי ננסה לא רק לאזן בין שני אלה, כי אם להגביר את כוחות החיים.

דבר זה נעשה במידה רבה ביותר, במצבים ההפוכים בהם קשורה כל היוגה, כי כאן לפנינו אחד מתהליכי ההפיכה הדרמטיים ביותר: בעוד שבעמידה קיימת משיכה טבעית מטה של האברים הפנימיים על ידי הכובד, מתבטלת משיכה זו זמנית, במצבים ההפוכים, לטובתם הרבה של התהליכים הפנימיים. ההקלה בעומס למחזור הדם, עוזרת לפעולות העיכול וההפרשה ומאפשרת לאברים לפעול תוך מאמץ קטן יותר.

1.    עמידת ראש – (סירשהאסן)
עמידת ראש שבה מחזור הדם משתנה בצורה ניכרת, מביאה תועלת רבה לכל הבלוטות בגוף ע"י הזרמת דם טרי אליהן וע"י הוצאת תוצרי עייפות רבה מן הרקמות.
מועילה במיוחד כאמצעי נגד עייפות.
למוח דרושה אספקת דם נוספת, כאשר הוא עובד עבודה רוחנית. המחסור בכך, מביא לידי עייפות. עייפות נגרמת ע"י מחזור דם מרושל או ע"י מתיחות רבה מדי באיזו שהיא נקודה בגוף. ע"י ההיפוך באה הקלה לזרימה פגומה. שיפור הזרימה במוח, פירושו הבאת חמצן רב יותר וחומרי מזון אחרים אל התאים וסילוק מוגבר של חומרי פסולת המוצאים אל הריאות, הכליות העור וכו’.
לזרם שופע של דם למוח, לעיניים, לאף, לפה, לשקדים ולשקדי האף, לבלוטת התריס, חיצי הראיה וכו’ יש השפעת ריפוי מדהימה.

2.      עמידת כתפיים – (סרוונגאסן)
תרגיל עמידת הכתפיים היא אסאנת יוגה שבה מכוונים הריכוז ומחזור הדם אל בלוטת התריס ואל היתריס. אזור הראש והצוואר מקבלים שפעת דם רבה המזינה, מרעננת, ומחדשת את פעולתם. פועלת נגד עצירות, עיכול בלתי סדיר, אסטמה, הפרעות בתהליכים ביולוגיים אצל האישה. תנוחה זו מקילה על התעוקה בכלי הדם ומחזירה את גמישותם. מסדירה את פעולת בלוטת המגן וההפרשה הפנימית של בלוטות חשובות אחרות, מזרזת את פעולת האיברים הפנימיים ומעניקה מראה רענן לעור הפנים והצוואר. מסלקת עייפות, מרעננת את הזיכרון והמחשבה, מונעת הצטברות שומן ומתקנת פגמים בחוליות עמוד השדרה, מרגיעה ומרעננת את מערכת העצבים.

3.      תנוחת הדג – (מטיאסן)
שריר המתנים הגדול והקטן, שריר המתנים המרובע, שרירי הבטן הצדדיים ושרירי הבטן הישרים, מתחזקים בשל תרגיל זה.
מונעת הפרעות פונקציונאליות של הקיבה, הכבד, הטחול, הכליות והמעיים. כאמצעי נגד עצירות ודלקת מעיים, אין ערוך לתנוחה זו. לפי ניסיון הרופאים, במכוני חקר היוגה בהודו, אף נמנעת התפתחות מחלת הטחורים והסכרת ואפילו ריפוי מלא של מחלות אלו הושג. אמצעי טוב להסרת שומן מאזור הבטן.

4.    תנוחת מחרשה – (הלאסן)
מערכת העצבים מגיעה למנוחה גמורה. זהו התרגיל המושלם ביותר להרפיה. עלינו לדעת כי הרפיית השרירים חשובה לבריאותם, באותה מידה כמו פעילותם! מפעילה את עמוד השדרה על כל חוליותיו ומעוררת את מחזור הדם ואספקתו לאברי הבטן ולמערכת העצבים של עמוד השדרה. הגב מתחזק ע"י כיווץ ומתיחה של שריריו. התנוחה מעוררת את פעולת בלוטות המין, הלב, הכבד, יתרת הכליה והשחלות. בלוטות ההפרשות הפנימיות מתחזקות, פעילות המוח מתרעננת ומיחושי הראש נעלמים.
מסלקת עצירות.

5.      תנוחת ראש ברכיים – (פסקימותן אסן)
תנוחה בטנית רבת עצמה. מעוררת את האיברים הפנימיים של הבטן כמו הכליות, הכבד, הלבלב. חשיבותה רבה לעין ערוך לחולי סכרת.
מסלקת את השומן באזור הבטן והמתנים, מספקת שפע דם לאברי המין, לבלוטת הערמונית (הפרוסטטה), לרחם ולשלפוחית השתן. מחזקת את עמוד השדרה. שרירי מיתרי הברך של גב הברכיים מתחזקים. עמוד השדרה נעשה גמיש ובכך זוכים הנעורים לפריחה מתמדת.

6.      תנוחת קוברה – (בהוג’נגאסן)
תנוחה זו מביאה לידי פעולה, כמעט כל מערכת שרירי הגוף. היא מפעילה לחץ על שרירי הבטן הפנימיים, מותחת אותם ומזרימה שפעת דם למערכת העצבים הסימפטיים ולעמוד השדרה, פגמים שחלו בעמוד השדרה, עקב שינויים בו – נעלמים. מונעת היווצרות אבנים בכליות ומרעננת את אזור השחלות. השפעה מצוינת לריפוי שיקום תהליכים ביולוגיים אצל האישה, כי היא פועלת פעולת מנע לגבי מחלות מסוימות של נשים והיא מונעת או מסלקת גידולים מסוימים ברחם. גורמת לפעולה מזורזת של בלוטת המגן.

7.      תנוחת ארבה – (סלבהאסן)
שמה קץ לעצירות העקשנית ביותר. השפעת התנוחה על שרירי הגב חיובית עד שהיא עשויה לשכך מיחושי מחלת המתמנת (לומברגו).

8.      תנוחת קשת – (דהנוראסן)
תנוחה זו משפיעה השפעה מעוררת וחזקה במיוחד על בלוטות ההפרשות הפנימיות החל מבלוטת בתריס, התימוס, ההילוס, הכבד, הכליות, יתרת הכליה, הלבלב, ובמיוחד על בלוטות המין, שאת פעולתן היא מחזקת. מביאה ברכה במקרים של פעולה בלתי מספקת של בלוטת בתריס. מסייעת בריפוי וסימני אימפוטנטיות מינית: גם אצל נשים וגם אצל גברים, אפשר לדחות את הסימפטום של חולשה מינית, האופייניים לגיל המעבר, עד לזמן רב ושמור על נעורים עד לגיל גבוה. רצוי כי ילדים בעלי תפיסה לקויה, יעשו תרגיל זה יום יום. אמצעי מצוין נגד השמנה חולנית.

9.      תנוחת פיתול השדרה – (ארדהה מטסנדראסן)
מפתלת את עמוד השדרה ימינה ושמאלה, מסלקת מגרעות של עמוד השדרה. משפיעה לטובה על מערכת העצבים, הכבד, הטחול, המעיים והכליות, אפשר לקרוא לתנוחה זו "שומרת כליות".
מתנת וכל מיני שגרון שרירי הגב, נרפאים. עצבי עמוד השדרה מתחזקים.

10.  תנוחת עורב – (קקאסנה)
תנוחה לשיפור שיווי המשקל. מחזקת את שרירי הזרועות ומגבירה את כושר הנשימה. מועילה במיוחד לכל הפרעות הקיבה.

11.  תנוחת ידיים לרגליים – (פדה-הסטהאסן)
מתאימה במיוחד לאנשים הרוצים להפחית שומן מיותר ולטפח גזרה נאה ומלאת חן.

12.  תנוחת המשולש – (טריקונאסן)
מחזקת את עצבי עמוד השדרה ואת איברי הבטן. מגדילה את תנועת המעיים וממריצה את התיאבון. הגוף נעשה קל, שרירי הגו מתכווצים, מתרפים ונמתחים. עמוד השדרה נכפף באופן צידי, משני הצדדים והשרירים נמתחים במלואם.
תנוחה זו שומרת על גמישות עמוד השדרה.

13.  תנוחת הרפיה – "שקט ושלווה" – (סוואסן)
הרפיה גופנית, הרפיה מחשבתית, הרפיה רוחנית ונפשית. מערכת העצבים מגיעה למנוחה גמורה. זו התנוחה המושלמת ביותר להרפיה.

באדיבות יוגה שיבננדה תל אביב.

ביוגה שיבננדה תמצאו מגוון של פעילויות כגון: שיעורי יוגה למתחילים, קורס מורים ליוגה, קורס מדריכי יוגה לילדים, קורס יוגה לנשים בהריון ומגוון של פעילויות נוספות. לפרטים נוספים: מרכז שיבננדה – יוגה וֵדַנְטָה, רח’ לטריס 6, תל-אביב. טלפון 03-6961810

ביבליוגרפיה

1.    Yoga Teachers Manuel- Sivananda

2.    סוואמי וישנו דיבננדה – ספר היוגה השלם – הוצ’ רשפים, ת"א, 1980.

3.    ס. ייסודיאן א. האיך – יוגה ובריאות – הוצ’ י.מרכוס, ירושלים.

4.    קלרה ספרינג ומדליין גוס – יוגה יום יום – הוצ’ י.מרכוס.

5.    אסיה פכטהולט – פרצי – כמה פשוט כמה נפלא – הוצ’קרית ספר בע"מ, 1963.